header_decoration
Big_bullet

Ce exerciţii fizice pot face pentru a mă menţine sănătos?

 

Pentru a-ţi menţine greutatea şi reduce riscul apariţiei unor afecţiuni cardiace, sau unor boli precum hipertensiunea, diabetul, osteoporoza, colesterolul este recomandat să urmaţi cel puţin 150 de minute de exerciţii aerobice de intensitate moderată sau 90 de minute de exerciţii aerobice de intensitate ridicată pe săptâmână.

Healthy Line îți recomandă să adopți un program de activitate fizică regulată și o nutriție echilibrată, ele sunt cheia unei vieți sănătoase!

Ar trebui să fii activ cel puţin trei zile pe săptămână, dar să nu laşi să treacă mai mult de două zile fără să faci mişcare.

Exerciţiile de intensitate moderată sunt: tenisul, înotul sau joggingul.

Exerciţiile de intensitate ridicată sunt: baschetul şi schiatul.

O altă posibilitate de a-ţi menţine greutatea sub control şi de a-ţi îmbogăţi acţivitatea fizică zilnică este Programul 10.000 de Paşi. în acest Program, numeri paşii pe care îi faci zilnic cu ajutorul unui pedometru. Trebuie să faci cel puţin 10.000 de paşi zilnic, pe lângă plimbări şi alte activităţi zilnice precum joggingul sau alergatul.

Pentru a slăbi o jumătate de kilogram, trebuie să arzi 3.500 de calorii, de-a lungul câtorva zile. Majoritatea oamenilor slăbesc prin mărirea progresivă a intensităţii exerciţiilor fizice şi reducerea alimentaţiei, zilnic, cu aproximativ 500 de calorii.

Cu cât faci exerciţii mai frecvent şi mai intens, cu atât arzi mai multe calorii. Activitatea fizică include, de asemenea, activităţile zilnice, precum curăţenia sau grădinăritul. Cu un nivel mediu de activitate fizică, arzi zilnic aproximativ 150 de calorii sau 1.000 de calorii într-o săptămână. Doar cu ajutorul exerciţiilor fizice, fără să-ţi modifici regimul alimentar, slăbeşti o jumătate de kilogram în 3-4 săptămâni. Încearcă să alternezi exerciţiile fizice cu treburile casnice dacă vrei un program de activitate fizică mai variat.

Verificaţi-vă permanent greutatea şi efectuați măsurători ale compoziţiei corporale cu analizorul Healthy Line. Obţineţi valori precise ale măsurătorilor efectuate şi în acest fel, veţi ști ce măsuri trebuiesc luate pentru a îmbunătăți starea dumneavoastră de sănătate

Numărul de calorii consumate în
30 de minute de exerciţii
Activitatea fizică Greutatea corporală
55 kg 77 kg
Dans aerobic 165 230
Ciclism 110 155
Bowling 85 115
Grădinărit 140 195
Golf 125 175
Drumeţii 165 230
Treburi casnice 70 95
Tunsul gazonului 150 215
Inot lejer 165 230
Tenis 195 270
Mers alert 110 155

Sfaturi si recomandari

 
 
sfaturi
SHL-888GA

SHL-888GA

Tensiometru digital de brat

Pret: 231.29

detaliicumpara
SHL-T01E

SHL-T01E

Termometru de ureche cu infrarosu

Pret: 94.84

detaliicumpara
Stil de viata
 
©2014 Deck Computers - Toate drepturile rezervate